השתחררתם מהצבא? אולי הספקתם לעשות את הטיול הגדול להודו, דרום אמריקה או ניו זילנד וחזרתם אל ה"מציאות" והחיים הרגילים. פתאום, המרחב הפתוח והאינסופי של האפשרויות הופך ממשהו מרגש למשהו שונה, יותר שגרתי ולרוב ללא כיוון ממשי וברור. בגילאי העשור השלישי בחיים, הציפייה החברתית והמשפחתית במיוחד, מוכרת ומקובלת – לבחור מקצוע, להתחיל לימודים אקדמיים, למצוא עבודה קבועה, למצוא דירה, לעיתים גם למצוא זוגיות, בקיצור- לבנות את העתיד. אבל עבור צעירים וצעירות רבים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), התקופה הזו מרגישה כמו טיפוס על הר גבוה בלי מפה ובלי נעלי הליכה מתאימות.
אם אתם מוצאים את עצמכם דוחים משימות, מחליפים ארבעה סוגי עבודות בשנה אחת, מרגישים מוצפים מההיצע או פשוט עומדים במקום כי אתם לא יודעים מאיפה להתחיל? ראשית, חשוב שתדעו שאתם ממש לא לבד. המעבר מהמסגרת הנוקשה של הצבא, שבה הלו"ז היה מוכתב מראש והמטרות היו ברורות והיתה מסגרת שייכות ברורה, לעבור אל עולם המבוגרים החופשי, זה אתגר עצום. עבור המוח של אדם עם הפרעת קשב, המעבר הזה יכול להציף קשיים ניהוליים אמיתיים כמו קשיי תכנון, דחיינות כרונית, קושי בוויסות רגשי ותחושת חוסר מיקוד תמידית. ולעיתים קרובות, מתווספות תחושות החוסר המסוגלות והמחשבות האוטומטיות קופצות- "אני לא באמת יכול".
למה כל כך קשה למצוא כיוון אחרי הצבא והטיול?
תקופת שנות העשרים המוקדמות מתאפיינת בחיפוש זהות אינטנסיבי. אך עבור צעירים וצעירות המתמודדים עם הפרעת קשב וריכוז, המעבר הזה טומן בחובו קשיים ייחודיים. כשאדם עם ADHD מנסה "למצוא את עצמו" בעולם האזרחי, הוא נתקל לעיתים קרובות בפער מכאיב- הפער בין פוטנציאל גבוה, יצירתיות ורצון עז להצליח, לבין קושי ליישם את הדברים והמשימות באופן קבוע ועקבי.
הנה כמה מהאתגרים המרכזיים שחוזרים אצל רבים בגילאי 22 עד 30:
הצפה מרוב אפשרויות- כשהכול פתוח והשפע רב, לעיתים, קשה יותר לבחור. השאלה "מה אני רוצה להיות כשאהיה גדול?" הופכת למפלצת שמייצרת חרדה ומובילה לשיתוק מחשבתי. קשה יותר לסנן גירויים ולכן, כל תואר אקדמאי, קורס מקצועי או משרה נראים בו זמנית כהחלטה גורלית שתשפיע על העתיד. מה שמוביל לרוב לדחיינות ולהימנעות מעצם ההחלטה.
קושי בהצבת יעדים ארוכי טווח- המוח של אדם עם ADHD מתפקד בצורה מעולה ב"כאן ועכשיו", אבל מתקשה לראות את התמונה הרחבה של עוד שלוש או חמש שנים קדימה. לכן, התכנון של תואר אקדמי או מסלול מקצועי נראה לפעמים כמו משימה בלתי אפשרית.
תסכול ודימוי עצמי נמוך- צעירים רבים מגיעים לשלב הזה בחיים אחרי שצברו חוויות של כישלון בלימודים לפני הצבא או שלא עמדו בציפיות במסגרות קודמות. החלפת מספר מקומות עבודה בפרקי זמן קצרים, קושי להתמיד במטלות, קושי לעבור תקופות מבחנים עמוסות או תחושות עבר של "רק אני לא מצליח", כל אלו מייצריםעומס רגשי אשר מעמיק את התקיעות וחוסר הרצון להעיז ולנסות ולצאת לדרך עם אנרגיה לפעולה.
איך עושים סדר ומתחילים לבנות את הדרך מחדש?
החדשות הטובות הן שאפשר בהחלט לצאת מהתקיעות הזו. הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא להפסיק להילחם במוח שלכם, ולהתחיל לעבוד איתו. בניית חיים עצמאיים בגילאי 22 עד 30 עם הפרעת קשב וריכוז דורשת כלים פרקטיים שמותאמים בדיוק לאופן שבו אתם חושבים ופועלים. אפשר לעשות סדר בחיים.
1. פירוק מטרות גדולות לצעדים קטנים וניהול זמן חכם
משפטים כמו "אני צריך למצוא קריירה" גדולים מדי ומייצרים חרדה. במקומם, שאלו את עצמכם: מה הצעד הקטן ביותר שאני יכול לעשות היום? האם זה לברר על קורס מסוים בטלפון? האם זה לכתוב שלוש אופציות תעסוקתיות על דף? בנוסף, השתמשו בכלים חיצוניים כמו אפליקציות תזכורת, לוחות שנה ויזואליים וטיימרים כדי להוריד עומס מהזיכרון לטווח קצר.
2. זיהו את החוזקות והתשוקות שלכם
הפרעת קשב מגיעה יחד עם תכונות מדהימות. חשיבה מחוץ לקופסה, יצירתיות, יכולת פתרון בעיות במצבי לחץ והתלהבות אדירה מדברים שמעניינים אתכם. במקום לחפש עבודה "שצריך לעשות", חפשו סביבות עבודה דינמיות אשר מאפשרות לכם תנועה, יצירה או עבודה עם אנשים ושבהן החוזקות שלכם באות לידי ביטוי. בחירת קריירה עם הפרעת קשב דורשת תכנון וחשיבה.
3. בדיקת כיוונים בצורה מובנית וממוקדת
במקום לנחש לבד מה מתאים לכם, כדאי להיעזר בתהליך של בחינת חלופות מסודרת. הדרכה לצעירים עם הפרעת קשב יכולה לסייע ולכוון. תהליך כזה כולל מיפוי תחומי העניין שלכם, זיהוי המכשולים שעוצרים אתכם בדרך ויצירת תוכנית פעולה מודולרית אשר בודקת את השטח בלי לחץ להחליט החלטות גורליות להמשך החיים ברגע אחד.
ליווי והדרכה- המצפן שלכם בדרך לעצמאות
למרות שהידע קיים ברשת, המעבר מהתיאוריה אל הפרקטיקה לבד הוא משימה קשה ומתישה. פעמים רבות, צעירים מנסים להתחיל פרויקטים שונים, מתעייפים באמצע וחוזרים לנקודת ההתחלה. בדיוק לשם כך נועדה הדרכה וליווי אישי המותאמים לצעירים בגילאי 22 עד 30 המתמודדים עם הפרעת קשב וריכוז.
תהליך הדרכה מקצועי מאפשר לכם לעצור לרגע את הכאוס, לעשות סדר בראש ולקבל כלים מעשיים המותאמים אישית לכם אישית. יחד אנחנו ממפים את האתגרים, בודקים באופן שקול ומציאותי את הכיוונים המקצועיים או הלימודיים שלכם, מפרקים את החסמים המונעים מכם להתחיל ובונים מסגרת תומכת שמלווה אתכם צעד אחר צעד עד להגשמת המטרות שלכם.
החיים שאחרי הצבא והטיול לא חייבים להיות מלווים בתסכול ובתחושת חיפוש אינסופי. אפשר לבנות שגרת חיים מסודרת, להרגיש סיפוק ולצאת לדרך עצמאית ובטוחה. אם אתם מרגישים שאתם זקוקים למצפן ולמישהו שיעזור לכם לעשות סדר בבלגן, אתם מוזמנים לפנות אליי ואלמד אתכם איך להפוך את הפרעת הקשב שלכם ממכשול ליתרון הגדול ביותר בדרך להצלחה.
